Ok więc ułożyłem sobie ten trening ze "Skazanego" planem 5x5 i wygląda to tak: Podciąganie (Podciąganie do Pionu) 5s x 5p Mostek (Mostek Krótki) 5s x 5p Pompki w staniu na rękach ( Stanie na głowie przy ścianie ) 5s x 5p Wznosy Nóg ( Podwijanie kolan ) 5s x 5p Przysiady ( Przysiady w staniu na barkach ) 5s x 5p Pompki ( Pompki przy ścianie ) [...]
Dołączam się do pytania. Proszę o ocenę mojego nowego planu treningowego przez osoby doswiadczone,ze stazem. Ponizej umieszczam rowniez ankietę. Płeć : kobietą Wiek : 15 Waga : 163 Wzrost : 53 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trening domatora 3mies. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia [...]
Przepraszam za zwłokę, miałem trochę problemów osobistych. Po piątkowym treningu pleców jestem zadowolony, nie mówię tu o pobudzeniu, bo jednak nie taka rola Pump Ghost'a, ale o pompie, już po kilku podciągnięciach na drążku plecy były spompowane naprawdę obszernie. Jeśli ktoś po treningu pleców się śpieszy i bierze prysznic, to nie polecam ! Nie [...]
Siemanko po baaardzo długim czasie zdecydowałem się na powrót, 94kg to już alarm, że dzieje się źle... 18.09.2023 waga 94KG Odstawione słodkie napoje typu cola, słodycze oraz wieczorne obżeranie się. 04.10.2023 waga 92kg Od 1.10.2023 zaczął się karnet z Medicover Sport i to był 1 dzień mojego treningu oraz pierwszy dzień wrzucenia białka oraz [...]
Dzień 3 Etap II Dzień treningowy B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s 24.5kg x 10/10/10 Barki: - Wyciskanie na maszynie 3s 50kg x 10 55kg x 10/10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 33kg x 10/10/10 Plecy: - Wiosłowanie hantlem 2s 32kg x 10/10 - Unoszenie z opadu 2s 50kg x 10/10 Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plecy: sciaganie drazka do klatki wioslowanie koncem sztangi wioslowanie hantlem w opadzie, reka i noga nie cwiczaca oparta na lawce +podciaganie na drazku szeroki uchwyt i dodac sciaganie drazka zza glowy czy lepiej wyciskanie sztangi zza glowy?
[...] 4x12 Sobota:Nogi -Przysiady ze sztangą na plecach 4x10 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10 -Uginanie nóg w leżeniu 4x10 -Łydki na maszynie 4xmax Specjalnie podzieliłem wiosłowanie na podchwyt i nachwyt żeby trochę odciążyć biceps. Więc tak jest to trening pod armwrestling, proszę nie bulwersować się że od tego jest dany dział, pytałem się o [...]
Robie już z tydzień taki trening: Co 2 dzień - Pon, Śr, Pt Nogi: Wykroki z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń (6 razy jedna noga) Wspięcia na palce z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń Klatka piersiowa: Pompki klasyczne - 5x po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli 5kg leżąc - 5x po 12 powtórzeń Plecy: Wznosy barków z hantlami 5kg - 5x po 12 powtórzeń [...]
Poniedziałek (trening PUSH): 1. Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 5-8; Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 serie, w zakresie powtórzeń 10-12. 2. Barki (przednie i boczne aktony): Wznosy hantli w przód [...]
Jakoś tak: Dzień pierwszy Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 4 serie 12, 10, 8, 6 3. Rozpietki 2 serie 12, 10 4. Przenoszenie hantla nad głową 2 serie 12, 10 - wyrzuć *jeśli ostatnio robiłeś wyciskanie sztangi jako pierwsze (a w to nie wątpię), z rób na [...]
mógłbym się przyczepić do podziału tygodniowego, ale nie jest jakiś bardzo zły, więc zostawiam Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 10/8/6unoszenie tzn. podciąganie tak? Przesuń raczej jako 3 ćwiczenie 3) Unoszenie hantli bokiem w górę siedząc [...]
1 dzien klatka(skos4x; wasko do szyi3x; wasko do podkreslenia3x; szeroko do sutkow4x; i rozpietki4x i dodatkowo przedramie 2dzien plecy wyciag;wioslowanie nachwyt3x; podchwyt3x martwy4x wioslowanie hantlem biceps ruch hantelkiem z obkretem4x; uginanie ramion ze sztanga(krotka)4x i mlotek4x 3 dzien barki 2 cwiczenia nie pamietam nazwy(chodzi o [...]
PN Klata + bic wyciskanie na ławce płaskiej 10-8-8-6 -OK wyciskanie na ławce skośnej(góra) 10-8-8-6 - OK ALE HANTLAMI rozpiętki na ławce płaskiej 10-8-8-6 - RÓB CIĘŻAREM PO 10-12 POW. DOKŁADNIE uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 - ZAMIAST TEGO DAŁBYM HANTLAMI(MOŻE BYĆ MODLITEWNIK) ALE CHWYT MLOTKOWY uginanie ramion ze [...]
W planie brakuje nóg. Dorzuć trzeci dzień, piątek masz przeładowany. Wyrzuć wiosłowanie hantlem i na pierwszym miejscu wstaw drążek- dla początkującego nie ma lepszego ćwiczenia na plecy. Na koniec treningu pleców szrugsy Przy ćwiczeniu na triceps zdecyduj się na jednego francuza i wrzuć go na drugie ćwiczenie. Jako pierwsze wykonuj pompki na [...]
Ok, a MC najlepiej na koncu czy na poczatek wrzucic ? Po korekcie wyglada tak : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4s - Rozpietki na lawce skośnej 4s - COŚ JESZCZE 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4s - Modlitewnik / Podpór o [...]